[...] dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]
[...] mam pewnośc że to woda, bo dziś, a raczej w nocy zeszło:-D Ale chyba jeszcze tydzień trzeba taki rozkład potrzymać, żeby zobaczyć, co sie dzieje (były tylko 2 treningi w tygodniu), czy już tniemy? Na sobote przyszłą musze mieć miejsce na ww - będzie sushi imieninowe (zabójcze combo, oba chłopy mają imieniny w odstępie dwóch dni), ale to się [...]
[...] mam pewnośc że to woda, bo dziś, a raczej w nocy zeszło:-D Ale chyba jeszcze tydzień trzeba taki rozkład potrzymać, żeby zobaczyć, co sie dzieje (były tylko 2 treningi w tygodniu), czy już tniemy? Na sobote przyszłą musze mieć miejsce na ww - będzie sushi imieninowe (zabójcze combo, oba chłopy mają imieniny w odstępie dwóch dni), ale to się [...]
[...] ustrojstwie. Tu chyba w dziale niemal wszyscy mają albo mieli sunnto ambit 3: Xzaar, Shadow, Ronin, Rbn_run, Lejjla też zmieniła Garmina na Suunto jak garmin dożył swoich dni. Tibes i FighterX, czyli krosficiarze mają z tego co pamiętam ambity 2 - wcześniejszy model. Tylko Pirlo jeździ Garminem (chyba). No i KEBUL ma jakąś inną maszynę - [...]
[...] Tylny ,gdzie będziemy wrzucać swoje próby przez cały miesiąc-a naprawdę będzie co robić 3.Warto zrobić małą korektę planów treningowych i trenować nogi min 2 razy w tygodniu przez pierwsze 14 dni a potem 3 x tygodniu. Nie obawiajcie się przetrenowania i chwilowych spadków wyników-później pójdziecie do przodu ,jak z procy :) Znacznie [...]
[...] mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie [...]
Minelo 1,5msc po VLCD, zeszlem z T3 pare dni po zakonczeniu redukcji, z testa schodze teraz. Robilem reverse diet przez jakies 3 tygodnie dodajac 100gr wegli co 4-5 dni, potem skok na zero. Zadnych cheatow. Tarczyca wrocila do normy szybko, przypuszczam ze w ciagu tygodnia, aczkolwiek badania zrobione 2 tyg po odstawieniu, wszystko bdb. Na urlopie [...]
[...] jednej nogi w staniu 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt Był to ostatni trening nóg przed Mistrzostwami Świata.Jedynie będę je trochę przypinał do tego czasu.Teraz maja 12 dni na calkowitą regeneracje co pozwoli na wydobycie wszystkich szczegółow mięśni.
[...] tez cwicze ostatnio blizej nieokreslona bijatyke bedaca mieszanka tego, co nauczylem sie na boksie/wt lub podpatrzylem w paru innych stylach :) W skrocie jest to cotygodniowe sparowanie z 1/2 osobami z viet vo dao, zas w najblizszej perspektywie prawdopodobnie tez z kolega muay thai/boksie. Wczoraj przykladowo, oprocz standardowego [...]
[...] mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci 12 tygodniu wygląda następująco: 5x5 Start: 11 styczeń. Koniec: 3 kwiecień. Ilość treningów w tygodniu: 4 (2x Push&Legs, 2x Pull&Grip) PUSH&LEGS OAP na kościach 5 serii Pompki pełne [...]
Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]
[...] mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg ciała. Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej [...]
[...] + Tran, potas z magnezem, wiesiołek + Woda, kawa z mlekiem (jedna dziennie), herbaty ziołowe (z liścia czarnej porzeczki, mniszka, pokrzywy). Mało aktywności w te dwa dni było - byłam trochę w trasie autem, trochę lenia też było ale miska czysta. No i brak ruchu od razu pogłębia ból pleców. Acha, jeszcze napiszę że chyba dobrze mi robi [...]
[...] nast.tyg.od pon. Skoro wczesniej nic mi nie było, nic nie bolało a i tak na razie obciążenie sie nie zmienia - decyzja podjęta. I pytania: 1.Micha codziennie ta sama, czy w dni nietreningowe mniej węgli? 2. W dni nietreningowe do tej pory były INTERWALY, dość szybkie, męczące. REST był w niedziele. Co robic? REST w DN czy moge jakies gotowce z [...]
[...] wartości waga się nie zmieniała przy niskiej/umiarkowanej aktywności cardio - możliwe, że wtedy już mi metabolizm zwolnił) węgle od 50-120g (przy czym te 120 przez kilka dni) Teraz znów jest ok. 60-70 ww 110-120 białka i ok.60-70tłuszcz. Jak powiedziałam to tymczasowe rozwiązanie, bo jeszcze nie zdecydowałam/mam wciąż za mało informacji o [...]
[...] o masie i skupił się przez 4-5 miesięcy na czym innym, ograniczył bym siłkę do 2 razy tydzień i dodał 2-3x sporty walki jakieś zapasy, BJJ do tego jakieś areo by dobić do 6 dni treningowych, bieganie w plenerze, basen, wiosną rower wszystko w naturalnych warunkach bo tam nie ma oszukiwania jak np na rowerku stacjonarnym :) Kalorie na zero czyli [...]
[...] go w pociągu - wracając z "wakacji" - nocka przed testami policyjnymi + 2 nocki nad morzem w tym jedna dosłownie nad morzem - bo nie było wolnych pokoi :) Takie kilka dni wolnych daje popalić - zwłaszcza ze od 2 miesięcy nie tykałem %(coś tam słyszałem ze kreatyna i % niespecjalnie sie kochają :) ) WOD z racji dnia wolnego od pracy [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
